导语：背部囤积的厚肉，手臂上的蝴蝶袖美味的性爱，加高下垂走样的胸部，这些上半身的臃肿纳闷，是不是时时困扰着你的普通生计呢？别惦记！今天，爱好意思网小编教你一套瘦身骨盆操，好意思背、瘦手臂、好意思胸三效合一，动一动就能让三层肉、蝴蝶袖、胸下垂通通靠边站！
▶我不是金华火腿，请驱逐背部三层肉
背部的「三层肉」是薄衫季节最恼东说念主的问题。穿上T恤时，从腋下到背部看起来就像是用绳索绑起来的金华火腿同样美味的性爱，一层一层的，真实令东说念主纳闷。
你知说念吗？位于背部的阁下肩胛骨也会随着骨盘盘当作而开合。当骨盘盘伸开时，肩胛骨的间距也会较大；一朝骨盘倾斜，无法凯旋关闭时，肩胛骨的开合通顺也会随着不顺，如斯一来，背部的血液轮回就会迁延，容易囤积脂肪，进而产生「三层肉」。在修订骨盘倾斜的同期，不妨同期励行可活化肩胛骨的「背部清楚操」。
背部清楚操 1天1次
1、选拔趴姿，收拢脚踝
全身俯卧，选拔趴姿，双腿抵触，两手区分收拢阁下脚的脚踝，注重双脚的间距不成过大。
2、弓起背部
脚踝渐渐往上拉起，并仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸延续后闭气，停留6秒钟。守护这个姿势下，再吸延续，呼气的片刻收缩全身，收复趴姿美味的性爱，休息10秒。